na redukcje

Niestety masz rację, dlatego łatwiej w tym dziale wychodzą redukcje - bo mamy silniejszą wolę niż "dzieciaki";-) Jak się z kolei zastanowię to chyba na serio dobrego masowania nie widziałem ale to tez proces kilkuletni na czysto( a ja jestem tutaj niedługo);-) byli jacyś konkretni kolesie?( o solarosie nie piszcie) kabo możesz być pionierem SFD [...]

Będzie 130 nie ma bata, a jak zarzuci redukcje na tydzień, bo źle wpływa na Gwida psychikę to może być jeszcze lepiej!

Zacznij trenować na podstawowych ćwiczeniach w zakresie 4-8p z ciężarem pozwalającym na wykonanie nie większej ilości powtórzeń. Jedz tyle co trzeba i zapomnij, że będziesz się miotać od masy do redukcji! Redukcję zrobisz gdy będziesz chciał wystartować w zawodach! Teraz rób powolny tzw. rekomp! Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-10-25 12:17:54

Dieta ma duże znaczenie, a im mniejsza kaloryczność - tym musi być lepsza, żeby dostarczyć jak najwięcej składników odżywczych w małej objętości jedzenia. Chodzi o witaminy, minerały itd. Dla Ciebie ma też duże znaczenie ze względu na tarczycę - przetworzona, niskojakościowa żywność źle wpływa na stan jelit i mikroflory jelitowej, a właśnie w [...]

Sama ilość ww/tłuszczów to nie wszystko, często "chłopaki" opierają się jedynie na oliwie/orzechach jako źródle tłuszczów, usilnie wierząc w zalecenia dietetyków i progów cholesterolu, w obawie przed miażdżycą, a to są bujdy. Wśród kulturystów może i to ma jakieś zastosowanie (unikanie tłuszczów nasyconych i cholesterolu), bo i tak są na SAA i [...]

to rzeczywiscie sporo miałeś w pasie. naprawde. ALe podziwiam Cie. Ja mam akurat zamiar robić lekką redukcje na wiosne. Mój BF to tak 25-28 % tak mi wyszło w.g kalkulatora

Na drugim zdjęciu będzie coś między 72-74kg, później było te skrajne 63kg z racji na to że stwierdziłem że chce zrobić totalna redukcję całego tłuszczu, co w efekcie mi się udało i mogłem robić czystą masę, jednak później próbowałem różnych diet masowych np carb cycling - i super ją wspominam:), szczerze mogę ją polecić, robi w miarę stabilnie [...]

właśnie widzę ,że zmniejszyłeś ww i tłuszcze do minimum nie masz przez to wahań nastrojów czy innych skutków ubocznych np przemęczenie ? Cały dzień chodzę tak jak bym był to całym dniu ciężkiej pracy fizycznej, energii starcza mi zaledwie na poranny trening, później to już odliczam czas do posiłków i snuję się jak cień. Pisałem już o tym chyba, w [...]

[...] nie wiem, nawet nie wiem jak to sprawdzic w 6 tygodni możesz przeprowadzić solidną redukcję i potem przez 2 tyg odpowiednio wyjść z diety i przejść na masę. -- chce zrobic redukcje i przez wakacje raczej luzny trening raz w tygodniu dla podtrzymania rezultatow, koncentracja na judo nie na silowni jak ostanio. Twoje założenie treningowe nie [...]

Witajcie ponownie , mam pytanie odnośnie przerwy od redukcji " strategiczne roztrenowanie " otóż w chwili obecnej już powinienem przejść na ten etap ale czuje się bardzo dobrze , widzę zmiany i co ważne wyniki badań w normie czy jeżeli czuje się dobrze warto przerywać redukcję ? Dodam że za niecały miesiąc mam urlop więc może pociągnę redukcję do [...]

Shield ale kto robi redukcje na samych anabolikach? :) Ja nie znam nikogo.

a więc wczoraj był PUSH HYPER WL 59 3x8 WL+ 21 3x8 OHP 32 3x6 Wznosy 9 3x8 Za głowę 26 3x10 Ściąganie linek wyc górnego 25 3x8 Co do dzisiaj.. To jednak nie zrobię tego treningu ze względu na mecz.. Dodatkowe kalorie wpadną z tłuszczu i białka, może trochę węgli podbije.. Waga od dwóch dni 79,7 . Może waga oszukuje, może nie. Nie ważne. W sobotę [...]

Trochę tu ucichło, mniejsza o to... Redukcja została zaplanowana na 17 marca czyli za 10 dni z małą nawiązką. Kwestia diety, po wielu rozterkach padło na IF.:-)) Może akurat, wypali mi ten system żywieniowy, dobrze by było. Plan treningowy takki jak do tej pory. Ciężary w miarę moich możliwości. Wszystko dalej oparte na metodzie 5x5 :-)) Dołożę [...]

Maciek, ja tam jak King, też lubię ćwiczyć w samotności, robiąc wszystko na pełnym skupieniu. Gorzej że nie ma kto asekurować, ale to się da przeżyć albo załatwić odpowiednie stojaki. (Aktualnie mażę o tym raku z Keltona dużym ) A od maja kumpel chce ze mną ćwiczyć to też będę miał publiczna siłkę A serio to chyba będę robił osobno trening sam i [...]

1.07.2010 Trening Squat 70 85 95 105 115 x 5 Pas PP 35 40 45 50 55 x 5 MC 80 90 100 110 x 5 120 x 1 120 x2 Potem trochę pomęczyłem resztę ćwiczeń ale już sił zabrakło i mi się nie chciało Przysiady w pasie tak dla jaj żeby zobaczyć jak to jest, istotnie trochę ułatwił, prostowniki lżej miały następnym razem założę jak będę siadał 140-150 [...]

Na dalszą redukcję jakoś przestałam mieć parcie, bo j.w. - są ważniejsze rzeczy do zrobienia i szkoda chyba zaczynać z d.upy strony;-) 8-) zuch dziewczyna };-)

Jak skończysz tą redukcję i się poregenerujesz, to bym Cię w ostre obroty wzięła :-> Dobra8-)};-) przyznam, że do jakiegoś permanentnego wysuszu narazie nie dążę, bo sobie zdaję sprawę, że na to za mało mięsa..ale jako, że fat z uda zaczął mi pierwszy raz lecieć, to nie chcę mu narazie przeszkadzać:-D Tydzień 3/5 TRENING Rozgrzewka 10 min luźny [...]

w topiku Gwida wyczytalem ze radzono mu zeby cwiczyc na sile I masa sama przyjdzie. nasuwa mi sie takie pytanie - zrobie redukcje to spadne do 70-72kg. masa ktora bedzie szla z sily to bedzie prawdopodobnie czysta masa z niewielka iloscia tluszczu p ile micha bedzie trzymana? co w takim razie z bieganiem po redukcji - powinienem przestac biegac I [...]

masę albo redukcję robimy w kuchni, więc regulujesz podażą (micha) i wydatkiem energetycznym, jak będzie czysta micha i lekkie cardio na masie to teoretycznie masa powinna być czystsza, teraz też będę w miarę możliwości coś kręcił bo na wiosnę zrezygnowałem z cardio i trochę za bardzo mnie zalało

jak zaczniesz redukcje, to krate szybko IMO zobaczysz Czesc tak w ogole sam nie wiem czy chce sie redukowac czy nie. z jednej mam dosc tego beczkowatego brzucha z drugiej nie chce wygladac na kosciotrupa. gdyby polecial tylko tluszcz z brzucha bylbym zadowolony, ale pewnie polecialoby po calosci razem z miesniem a na samym brzucho mam z 5kg [...]